현대의 빠르게 변화하는 세상에서 우리의 뇌는 그 어느 때보다 중요한 역할을 하고 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 뇌의 진짜 능력과 그것이 우리의 생활에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 잘 모릅니다. 이러한 배경 속에서 조 디스펜자 박사는 “Evolve Your Brain”라는 책을 통해 뇌의 놀라운 능력과 그것이 우리의 생활에 어떻게 영향을 미치는지를 탐구하였습니다.
조 디스펜자 박사는 뇌과학자이자 연구자로서, 인간의 뇌와 그것이 어떻게 작동하는지에 대한 연구를 수십 년 동안 해왔습니다. 그의 연구는 뇌의 진화, 학습, 그리고 치유 능력에 중점을 둡니다. “Evolve Your Brain”는 그의 연구의 정점을 나타내는 작품 중 하나로, 뇌의 놀라운 능력을 일반인들에게 알기 쉽게 전달하려는 노력의 결과물입니다.
이 책은 단순히 학술적인 내용만을 담고 있는 것이 아닙니다. 그것은 우리의 생활, 건강, 그리고 행복에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 실용적인 조언과 정보도 함께 제공합니다. 따라서 이 책은 뇌과학에 관심이 있는 전문가뿐만 아니라 일반인들에게도 큰 도움이 될 것입니다.
이 블로그 글을 통해 “Evolve Your Brain”의 주요 내용을 알기 쉽게 요약하고, 그것이 우리의 일상에 어떻게 적용될 수 있는지에 대한 실용적인 조언을 제공하고자 합니다. 함께 뇌의 놀라운 세계를 탐험해보겠습니다!
조 디스펜자 : 꿈을 이룬 사람들의 뇌는 어땠는가?
조 디스펜자 책 요약
개요
조 디스펜자 박사는 인간의 마음의 놀라운 잠재력에 대해 깊이 연구합니다. 그는 수십 년 동안 마음이 어떻게 작동하는지, 정보를 어떻게 저장하는지, 특정 행동 패턴을 왜 지속하는지 연구해왔습니다. 이 책은 새로운 기술을 학습하거나, 혼란 속에서 집중 능력을 개발하거나, 심지어 신체와 심리를 치유하는 방법을 통해 우리의 뇌가 어떻게 진화하는지에 대한 과학을 제시합니다.
주요 내용
생각의 힘: 긍정적이든 부정적이든 하나의 생각은 우리 몸에서 화학 반응의 연속을 일으킬 수 있습니다. 이것은 우리의 기분, 호르몬 균형, 심지어 통증의 인식에 영향을 줄 수 있습니다.
신경학적 연결: 우리의 반복적인 생각과 반응은 특정 상태에 몸을 훈련시킬 수 있습니다. 부정적이거나 스트레스 받는 생각에 계속 집중하면, 뇌는 이 상태를 새로운 “정상”으로 인식할 수 있습니다.
뇌의 가소성: 우리의 뇌가 고정되어 있고 변하지 않는다는 믿음과는 달리, 실제로는 동적이며 지속적으로 진화하고 있습니다. 경험, 생각, 행동은 우리의 뇌의 신경학적 구조를 형성하고 재구성할 수 있습니다.
주의와 인식: 주의를 기울이는 곳은 우리의 현실을 정의할 수 있습니다. 예를 들어, 통증에 집중하면 그 인식이 강화되고, 주의를 다른 곳으로 돌리면 그것을 줄일 수 있습니다.
학습과 진화: 새로운 학습 경험에 참여하면 뇌에서 전기 활동이 증가하여 새로운 신경 연결이 형성됩니다. 이러한 지속적인 학습과 적응은 우리를 신경학적으로 독특하게 만들며 개인성을 정의합니다.
뇌의 진화 : 기본 개념
뇌는 인간의 행동, 생각, 감정의 중심입니다. 그러나 대부분의 사람들은 뇌가 어떻게 발전하고 진화하는지에 대해 잘 모릅니다. 조 디스펜자 박사의 “Evolve Your Brain”는 이러한 뇌의 진화 과정을 깊게 탐구합니다. 이 글에서는 그 책에서 배운 뇌의 진화에 관한 기본 개념을 소개하려고 합니다.
a. 뇌의 진화의 시작
- 원시 시대의 뇌: 초기 인류는 먹이를 찾고, 위험으로부터 보호하며, 생존을 위해 끊임없이 환경과 적응해야 했습니다. 이러한 환경에서 뇌는 간단한 반사와 직관적인 판단을 중심으로 발전했습니다.
- 뇌의 크기와 복잡성: 시간이 지나면서 뇌의 크기는 커지고, 구조는 더 복잡해졌습니다. 특히 전두엽의 발달로 인해 추상적인 생각, 계획, 문제 해결 능력이 향상되었습니다.
b. 뇌의 구조와 그 변화
- 뇌의 주요 부위: 뇌는 크게 대뇌, 소뇌, 뇌간으로 나뉩니다. 각 부위는 특정한 기능을 담당하며, 이러한 부위들이 서로 연결되어 복잡한 작업을 수행합니다.
- 신경세포의 연결: 뇌는 수십억의 신경세포로 구성되어 있으며, 이러한 세포들은 수천억의 연결을 통해 정보를 전달합니다. 학습과 경험을 통해 이 연결은 지속적으로 강화되거나 약화됩니다.
c. 뇌의 학습과 진화
- 학습의 원리: 뇌는 새로운 정보를 학습할 때, 신경세포 사이의 연결을 강화하거나 새로운 연결을 형성합니다. 이러한 과정을 통해 기억, 습관, 기술이 형성됩니다.
- 뇌의 가소성: 뇌는 지속적으로 변화하고 적응하는 능력을 가지고 있습니다. 이를 ‘뇌의 가소성’이라고 하며, 이 능력 덕분에 우리는 새로운 것을 계속 학습하고 발전할 수 있습니다.
d. 현대 사회와 뇌의 진화
- 디지털 시대의 뇌: 현대 사회는 디지털 기술의 발전으로 정보의 양이 폭발적으로 증가했습니다. 이러한 환경에서 뇌는 더 빠르고 효율적으로 정보를 처리하는 방법을 발전시켜왔습니다.
- 사회적 상호작용의 변화: 소셜 미디어, 온라인 커뮤니케이션 등 현대의 사회적 상호작용 방식은 뇌의 진화에 새로운 도전과 기회를 제공합니다.
여기서 특히 C번이 가장 중요합니다. 신경세포 사이의 연결을 강화하거나 새로운 연결을 하는 방법 말이죠. 바로 “반복”입니다. 반복이 연결을 강화시킵니다. 그리고 새로운 연결은 “새로운 경험”입니다.
“새로운 경험”은 기존의 반복을 통해서 강화된 연결에 새로운 길을 더 구축하는 겁니다. 이로써 뉴런의 시냅스가 훨씬 더 강화되어 진화할 수 있다고 합니다.
조 디스펜자 박사는 뇌 과학자로 뉴런의 시냅스 연결 강화방법에 대해 설명하였습니다. 그런데 문득 누군가 떠오르지 않나요? 네 맞습니다. 밥프록터, 롭 무어, 나폴레온 힐, 김승호회장 모두 이 방법을 알고 있었던 겁니다.
즉, 반복은 힘을 계속 강하게 실어줄 수 있는 유일한 방법입니다.
감정지능 왜 중요한가?
감정 지능은 우리의 일상생활에서 중요한 역할을 합니다. 그것은 단순히 감정을 느끼는 것을 넘어서, 그 감정을 이해하고, 관리하며, 타인의 감정에 적절하게 반응하는 능력을 포함합니다.
a. 감정 지능의 정의
- 감정 지능은 자신의 감정을 인식하고 이해하는 능력, 그리고 이를 통제하고 조절하는 능력을 의미합니다.
- 또한, 타인의 감정을 이해하고 적절하게 반응하는 능력도 포함됩니다.
b. 감정 지능의 중요성
- 대인 관계: 감정 지능이 높은 사람은 대인 관계에서의 충돌을 최소화하고, 상황에 따라 적절한 반응을 보입니다. 이로 인해 사회적 관계가 더 원활해집니다.
- 의사결정: 감정 지능은 우리의 결정 과정에도 영향을 미칩니다. 감정을 제어하고 이해할 수 있는 능력은 더 합리적이고 고려된 결정을 내리는 데 도움을 줍니다.
- 스트레스 관리: 감정 지능이 높은 사람은 스트레스 상황에서도 감정을 잘 관리할 수 있습니다. 이는 건강한 정신 상태를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
c. 감정 지능 향상 방법
- 자기 반성: 자신의 감정을 깊게 이해하려면 자주 자신을 돌아보고 반성하는 시간을 가져야 합니다.
- 의사소통: 타인과의 의사소통을 통해 감정 지능을 향상시킬 수 있습니다. 다양한 사람들과의 대화는 다양한 감정을 경험하게 해줍니다.
- 실천: 감정 지능은 이론만으로는 향상되지 않습니다. 일상생활에서의 다양한 상황에서 감정을 제어하고 관리하는 연습이 필요합니다.
감정 지능은 우리의 생활에서 빠질 수 없는 중요한 능력입니다. 이를 통해 우리는 더 건강하고, 행복하며, 성공적인 삶을 살아갈 수 있습니다.
즉, 반복을 통해서 시냅스를 강하게 만들 수 있으면서 감정을 넣으면 이 효과가 수백배가 된다는 이야기입니다. 그래서 밥 프록터는 반복하는 상상에 감정을 넣어서 반복하라고 했었죠. 모든 부자들이 이 방법을 사용했다는 이야기입니다.
집중의 힘
집중은 우리의 생각, 행동, 그리고 학습에 결정적인 영향을 미칩니다. 집중하는 것은 단순히 어떤 것에 초점을 맞추는 것을 넘어서, 그것을 통해 우리의 뇌와 인식이 어떻게 작동하는지를 깊게 이해하는 데 중요한 역할을 합니다.
a. 집중의 정의
- 집중은 특정한 활동이나 과제에 대한 우리의 인식과 생각을 몰입시키는 능력을 의미합니다.
- 이는 외부의 방해요소나 다른 생각들로부터 우리의 마음을 보호하며, 특정한 목표나 과제를 효과적으로 수행하는 데 도움을 줍니다.
b. 집중의 중요성
- 효율성: 집중은 우리가 주어진 작업을 더 빠르고 효과적으로 수행하게 해줍니다. 이로 인해 시간과 노력을 절약할 수 있습니다.
- 기억력 향상: 집중된 상태에서 학습하면 정보를 더 잘 기억하고 장기 기억으로 전환하는 데 도움이 됩니다.
- 문제 해결 능력: 집중을 통해 문제의 본질을 더 깊게 이해하고, 창의적인 해결책을 찾아내는 데 도움을 받을 수 있습니다.
c. 집중력 향상 방법
- 환경 조절: 작업 환경을 조절하여 외부의 방해요소를 최소화합니다. 조용한 곳에서 작업하거나, 방해가 되는 기기를 멀리 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 시간 관리: 집중력이 가장 높은 시간대에 중요한 작업을 수행합니다. 또한, 주기적인 휴식을 통해 뇌의 피로를 줄여줍니다.
- 목표 설정: 작업을 시작하기 전에 구체적이고 명확한 목표를 설정합니다. 이는 우리의 집중을 유도하고, 작업의 방향성을 제공합니다.
집중은 정말 중요합니다. 집중을 하면 몇시간이고 할 수 있는 힘이 생깁니다. 그러기 위해서 제일 먼저 해야할 것이 환경 조절입니다. 환경 조절의 첫번째는 아침에 일어나서 이불을 개는 것부터가 시작입니다. 이불을 개는 것의 장점은 깨끗하게 정돈된 모습을 본 성취감과 개운함으로 아침을 시작할 수 있으며, 집으로 돌아왔을 때도 같은 기분을 느낄 수 있습니다. 따라서 주변 환경을 잘 정리 정돈하는 것이 집중력을 향상시킬 수 있는 가장 중요한 방법입니다.
스트레스와 상태
스트레스는 현대 사회에서 피할 수 없는 현상이며, 그것은 우리의 생각, 행동, 그리고 건강에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스가 지속되면 우리의 뇌와 몸은 생존 상태로 전환되어, 이로 인해 다양한 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.
a. 스트레스의 정의
- 스트레스는 특정 상황이나 환경으로 인해 발생하는 신체와 정신의 반응을 의미합니다.
- 이는 우리의 몸이 위협이나 도전에 대응하기 위해 자동으로 발생하는 반응입니다.
b. 스트레스의 원인
- 외부 요인: 일상생활의 도전, 업무의 압박, 대인 관계의 문제 등 다양한 외부 요인이 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
- 내부 요인: 개인의 성격, 기대치, 생각 방식 등도 스트레스를 유발할 수 있습니다. 특히, 너무 높은 기대치나 부정적인 생각 방식은 스트레스를 증가시키는 주요 원인 중 하나입니다.
c. 스트레스와 생존 상태
- 생존 상태: 스트레스가 지속되면 우리의 뇌와 몸은 위협에 대응하기 위해 생존 상태로 전환됩니다. 이 상태에서는 신체의 에너지가 주요 기능에 집중되며, 다른 기능은 억제됩니다.
- 부정적 영향: 생존 상태가 지속되면 면역 시스템의 약화, 기억력 저하, 집중력 감소 등 다양한 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.
d. 스트레스 관리 방법
- 릴렉스 기법: 깊은 숨을 쉬거나 명상을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이러한 기법은 신체와 마음을 편안하게 만들어 줍니다.
- 시간 관리: 일과 시간을 효과적으로 관리하여 스트레스를 줄일 수 있습니다. 작업을 분할하거나 우선순위를 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 생활 습관: 규칙적인 운동과 건강한 식습관은 스트레스를 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.
스트레스에 관해서는 월 1,500만원을 번다라는 내 전자책에서도 쓴 적이 있다.(아직 발행하지 않았다.) 여기에 일부를 넣는다.
나는 월 1,500만원을 번다 중 스트레스 대처법
자 이제 스트레스가 얼마나 위험한 놈인지 살펴보도록 하자. 스트레스는 만병의 근원이다. 지속되면 정신질환, 신체질환, 면역기능이 저하된다. 이는 우리 몸에서 대항하기 위해 코르티졸이란 성분을 분비하게 되는데, 코르티졸은 초반 스트레스에 대항하기 위하여 혈당을 높여 에너지를 비축해준다. 그러나 지속되어 이 분비량이 많아지면 혈압이 상승하고, 혈압이 상승하면서 대동맥 흐름이 원활해지지 않으며, 급기야 심근경색까지 만들어 내는 주범이 된다. 거기다 면역기능까지 저하한다는 연구결과가 많다. 실제로 쥐에게 전기자극을 계속 주었더니 소화기가 장애를 일으키고 면역계가 장애를 일으켰다는 실험이 있다.
바로 이 부분에서 엄청난 힘이 숨겨져 있다. 우리 몸은 정말 놀랍다. 설계가 너무나도 잘 되어 있다. 스트레스가 오면 코르티졸을 분비해 에너지를 비축하여 스트레스에 대항하게끔 만들어준다. 이때 해소하게 되면 성취감이 생기고 긍정적 스트레스라 부를 수 있다. 그러나 그때 해소하지 못하고 지속되면 부정적 스트레스로 변화한다. 우리는 바로 이 점을 활용해야 한다.
당신이 스트레스 받는 상황들을 한번 정리해보자. 일기를 쓴다면 당신의 트리거가 뭔지 알게 되겠지만, 일기를 쓰지 않는다면 지금 당장 상황들을 정리해볼 필요가 있다. 나 같은 경우는 다음과 같이 정리해 두었다.
[내가 스트레스 받을 때, 혹은 나의 성격 트리거]
- 갑자기 일이 몰릴 때
- 내가 처리하려다 보니 절차가 너무 많을 때
- 처리하려고 보니 모르는 것이 많아 사람들에게 물어볼 수밖에 없을 때
- 상사에게 일처리에 대해서 욕먹을 때
- 와이프 혹은 여자친구가 회사일을 이해해주지 않을 때
- 와이프 혹은 여자친구가 내가 해준만큼의 보상이 없을 때
- 어떤 큰 업무 혹은 일을 앞두고 정리를 시작할 때
이렇게 본인이 스트레스 받을 때를 정리해 놓고 해당 상황이 왔을 때의 대처법을 만들어놔야 한다. 나 같은 경우의 대처법은 이렇다.
[스트레스 대처법]
- 하나씩 천천히 하면 돼. 죽는 것도 아녀~
- 절차가 뭐 어렵다고 겁먹니? 그냥 하나씩 하면 돼! 죽는 것도 아녀~
- 한명 붙잡고 물어보면 돼~ 그러다보면 다 알게 되잖아~ 쉬워~ 물어보기가 두려워? 그 사람이 널 어떻게 생각할까 두려워? 그 사람이 널 바보취급할까봐 두려워? 괜찮아 죽는 것도 아녀~ 거기다 지금 모르고 지나가면 더 바보취급 당할걸?
- 침착하고 초연하게 팩트만 보고 감정 없이 대함* 죽는 것도 아녀~
- 이해를 시키는 것 자체도 스트레스긴 하지만, 해야 하는 일이다. 나중의 행복을 위해
- 보상이 없는 거에 대해 쪼잔하게 구는 내 모습을 상상해보라. 얼마나 쪼잔한가!
- 아! 스트레스 방어기재네?* 오케이 일부터 하자!
다시 조 디스펜자의 책으로 돌아와서 이야기를 하겠다.
뇌의 재배선 : 가능성과 기회
뇌의 재배선은 우리가 새로운 습관을 형성하거나, 부정적인 습관을 극복하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 뇌의 가소성 덕분에 가능하며, 이를 통해 우리는 더 나은 삶을 위한 새로운 가능성과 기회를 찾을 수 있습니다.
a. 뇌의 가소성
- 뇌의 가소성은 뇌가 경험에 따라 구조와 기능을 변경할 수 있는 능력을 의미합니다.
- 이는 학습, 기억, 그리고 회복 과정에서 중요한 역할을 합니다.
b. 뇌의 재배선의 중요성
- 습관의 형성: 뇌의 재배선을 통해 우리는 새로운 습관을 형성하거나, 기존의 부정적인 습관을 극복할 수 있습니다.
- 회복 능력: 뇌 손상이나 질병 후에도 뇌의 재배선 능력 덕분에 일부 기능을 회복할 수 있습니다.
c. 뇌의 재배선을 위한 방법
- 새로운 학습: 새로운 정보나 기술을 학습함으로써 뇌는 새로운 신경 연결을 형성합니다.
- 반복 연습: 특정한 습관이나 기술을 반복적으로 연습함으로써 뇌의 해당 부분을 강화시킬 수 있습니다.
- 긍정적인 사고: 긍정적인 사고와 태도는 뇌의 재배선을 촉진시키며, 이는 더 나은 정신 건강과 생활 질을 가져다 줍니다.
우리의 뇌는 놀라운 능력과 가능성을 가지고 있습니다. 조 디스펜자 박사의 연구와 그의 저서 “Evolve Your Brain”를 통해, 우리는 뇌의 학습과 진화, 감정 지능, 집중의 중요성, 스트레스와 생존 상태, 그리고 뇌의 재배선에 대한 깊은 이해를 얻을 수 있었습니다.
a. 뇌의 무한한 가능성
- 우리의 뇌는 항상 변화하고 발전하는 능력을 가지고 있습니다. 이를 통해 우리는 새로운 습관을 형성하거나, 부정적인 습관을 극복하는 데 필요한 능력을 발휘할 수 있습니다.
b. 적용의 중요성
- 이론만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 이러한 지식을 일상생활에 적용하여, 더 나은 삶의 질을 추구해야 합니다. 이를 위해 지속적인 학습과 연습이 필요합니다.
c. 마무리
- 우리의 뇌는 우리의 생각, 행동, 그리고 삶의 질에 결정적인 영향을 미칩니다. 이를 깊게 이해하고 적절하게 활용함으로써, 우리는 더 풍요로운 삶을 살아갈 수 있습니다. 이러한 지식과 인식은 우리의 삶을 더욱 향상시키는 데 큰 도움을 줄 것입니다.
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