한 사람이 벤치에 앉아 책을 읽고 있었습니다. 미국 프로 풋볼 플레이오프, 수만 명이 소리를 지르는 경기장 한복판이었습니다. 카메라가 그 장면을 잡았고, 그 다음 주에 그 책은 아마존 1위가 됐습니다.
영상에서는 멘탈 코치 짐 머피와 그가 쓴 책의 핵심을 말씀드렸습니다. 이 글에서는 영상에 담지 못한 것들을 풀겠습니다. 그 벤치의 장면이 실제로 무슨 일이었는지, 영상에서 발음만 스쳐 지난 ‘조에’라는 그리스어가 정확히 무슨 뜻인지, 에고와 참자아를 구분하라는 말이 뇌에서는 무엇으로 측정되는지, 그리고 ‘덜어내라’는 조언 뒤에 어떤 숫자가 있는지까지입니다.
영상 핵심 — 싸우던 상대가 밖에 없었습니다
먼저 영상을 못 보신 분을 위해 짧게 정리하겠습니다.
선수들이 시즌 중에 무너지는 이유는 기술이나 체력이 아니었습니다. 자기 안의 미묘한 어긋남이었습니다. 그 어긋남은 나만 잘되려는 방향과 원래 연결되어 태어난 방향이 서로 벌어질 때 생깁니다. 처음엔 살짝 조급한 정도로만 나타나다가 임계점을 넘으면 한꺼번에 무너집니다.
그래서 답은 더 하는 게 아니라 덜어내는 것이었습니다. 여기까지가 영상입니다. 이제 그 아래 깔린 자료를 펼쳐 보겠습니다.
2025년 1월 12일, 필라델피아의 벤치
이 책이 어떻게 세계로 퍼졌는지부터 정확히 적겠습니다.
2025년 1월 12일, 필라델피아 이글스와 그린베이 패커스의 NFL 와일드카드 플레이오프 경기였습니다. 이글스가 22 대 10으로 이긴 이 경기에서, 와이드리시버 A.J. 브라운이 공격 사이 쉬는 시간에 벤치에 앉아 책을 읽는 모습이 중계 화면에 잡혔습니다.
그 책이 짐 머피의 『Inner Excellence』였습니다. 브라운은 경기 뒤 이렇게 말했습니다. “그 책은 제게 평온함을 줍니다. 매 경기 가지고 들어가는 책입니다.”
그 다음에 일어난 일이 더 놀랍습니다. ESPN과 NFL 공식 홈페이지가 보도한 대로, 이 책은 아마존에서 523,497위였다가 하루 만에 1위가 됐습니다. 판매량 증가율은 5,300만 퍼센트대로 집계됐습니다. 저자 본인도 전화 인터뷰에서 “예상하지 못했다. 진짜 선물 같다”고 했습니다.
여기서 제가 주목한 건 순위가 아닙니다. 저 장면이 왜 사람들의 마음을 움직였는가입니다. 소리를 지르는 관중 수만 명 사이에서 혼자 조용히 앉아 책을 읽는 사람. 그 모습 자체가 이 책이 말하는 내용이었습니다.
저자는 원래 실패한 선수였습니다
영상에서는 짐 머피를 ‘전설적인 멘탈 코치’로 소개했습니다. 그런데 그 앞 이야기가 있습니다.
짐 머피 본인의 공식 소개에 따르면 그는 원래 시카고 컵스 산하 팀의 외야수였습니다. 그런데 시력에 문제가 생겨 선수 생활이 끝났습니다. 그 뒤 텍사스 레인저스와 남아프리카공화국 올림픽 야구팀에서 코치를 했고, 2003년에 애리조나 사막으로 들어가 5년 넘게 한 가지 질문만 붙들고 연구했습니다.
그 질문이 이것이었습니다. “올림픽 선수는 1분도 안 되는 경기를 위해 4년을 훈련한다. 그 사람은 어떻게 그 순간에 평온함과 자신감을 갖는가?”
그 연구의 결과가 2009년에 처음 나온 『Inner Excellence』입니다. 즉 이 책은 잘된 사람이 성공담을 쓴 책이 아니라, 몸이 먼저 무너진 사람이 마음의 구조를 다시 설계해서 만든 책입니다. 15년 넘게 조용히 팔리던 책이 벤치의 한 장면으로 세상에 알려진 것이고요.
한국에는 『내면 근력』이라는 제목으로 나왔습니다(윌북, 지여울 옮김). 전 세계 27개국에 번역됐고 75만 독자가 읽었다고 소개돼 있습니다.
‘조에’ — 영상에서 스쳐 지난 그 단어
영상에서 제가 그리스어 한 단어를 말씀드렸습니다. 발음이 흘러가서 못 잡으신 분들이 있을 겁니다. 조에(zoe)입니다.
이 단어는 성경 그리스어에서 온 말입니다. 뜻은 “생명이 완전히 충만한 상태”입니다. 부자가 되거나 유명해지거나 끝없이 바쁜 삶이 아니라, 깊이 살아 있고 기쁨에 뿌리를 두고 있어서 고통이 와도 흔들리지 않는 삶을 가리키는 말로 쓰입니다.
머피는 이 조에를 목적지로 두고, 거기에 이르는 세 가지 가치를 제시합니다.
- 사랑(love) — 아무 대가를 기대하지 않고 상대에게 최선을 바라는 것
- 지혜(wisdom)
- 용기(courage)
그리고 이 셋이 함께 작동할 때 나타나는 상태를 공명(resonance)이라고 부릅니다. 내면이 온전히 일치하면서 흐르는 상태입니다. 영상에서 말씀드린 ‘내면의 어긋남’은 정확히 이 공명의 반대말입니다.
여기서 하나 짚고 싶은 게 있습니다. 머피의 정의에서 사랑은 감정이 아니라 의사결정 기준입니다. 나에게만 유리한 쪽이 아니라 상대에게도 도움이 되는 쪽으로 결정한다는 규칙입니다. 그래서 이게 실천 가능한 말이 됩니다. 마음이 따뜻해질 때까지 기다리는 게 아니라, 오늘 선택 한 번을 그 기준으로 하면 되는 것이니까요.
매슬로는 말년에 자기 이론을 고쳤습니다
에고와 참자아라는 구분이 어디서 왔는지도 짚어 두겠습니다.
우리가 학교에서 배운 매슬로의 욕구 5단계는 맨 위가 자아실현입니다. 그런데 매슬로는 말년에 이 위계를 스스로 수정했습니다. 자아실현 위에 자기초월(self-transcendence) 을 놓았습니다. 나를 완성하는 것보다 나를 넘어서는 무언가에 기여하는 상태가 더 높다고 본 것입니다.
영상에서 말씀드린 ‘이타적 자아실현’이 정확히 이 자리입니다. 나만 성공하려는 목표가 왜 성취해도 허전한지가 여기서 설명됩니다. 그 목표가 위계의 최상단이 아니라 그 아래를 겨냥하고 있기 때문입니다.
에고가 움직일 때 뇌에서 벌어지는 일
영상에서 몸의 신호로 에고와 참자아를 구분하는 방법을 말씀드렸습니다. 가슴이 조여오는지, 호흡이 얕아지는지, 어깨에 힘이 들어가는지요. 이게 그냥 비유가 아닙니다.
뇌에는 기본모드망(default mode network, DMN) 이라는 회로가 있습니다. 특정 과제에 집중하지 않을 때 활성화되는 회로인데, 하는 일이 자기 자신에 대한 생각입니다. 나를 남과 비교하고, 지난 일을 되새기고, 앞일을 걱정하는 그 목소리의 하드웨어입니다.
2011년 미국국립과학원회보(PNAS)에 실린 브루어(Judson Brewer) 연구진의 연구가 이걸 실측했습니다. 숙련된 명상가와 처음 하는 사람을 나란히 놓고 여러 종류의 명상을 시키면서 뇌를 촬영했더니, 숙련자에게서는 기본모드망의 중심 노드(내측 전전두엽·후측 대상피질)가 상대적으로 비활성화됐습니다. 명상의 종류와 무관하게 일관되게 나타났습니다.
정리하면 이렇습니다. 영상에서 말씀드린 그 ‘에고의 목소리’는 실제로 켜지고 꺼지는 회로이고, 알아차림을 반복하면 그 회로의 활동이 실제로 낮아집니다. 성격을 고치는 이야기가 아니라 훈련의 이야기라는 뜻입니다.
‘덜어내라’는 말의 숫자 — 46.9%
책에서 가장 실천적인 조언은 삶을 단순화하라는 것이었습니다. 이 조언 뒤에 있는 숫자를 말씀드리겠습니다.
2010년 사이언스에 실린 하버드의 킬링스워스와 길버트의 연구입니다. 이들은 아이폰 앱으로 사람들에게 무작위 시각에 질문을 보냈습니다. 지금 무엇을 하고 있나, 지금 그 일에 대해 생각하고 있나, 지금 기분은 어떤가. 이런 식으로 실생활 데이터를 모았습니다.
결과가 이랬습니다.
- 사람들은 깨어 있는 시간의 46.9% 를 지금 하고 있는 일이 아닌 다른 생각에 쓰고 있었습니다.
- 그리고 딴생각을 하고 있을 때 더 불행했습니다. 무슨 생각을 하고 있었는지보다 딴생각 중이라는 사실 자체가 기분을 더 잘 예측했습니다.
- 결정적으로, 시간 순서를 따라가 보니 딴생각이 먼저이고 불행이 나중이었습니다. 기분이 나빠서 딴생각을 하는 게 아니라, 딴생각이 기분을 나쁘게 만든 쪽이었습니다.
이 마지막 문장이 중요합니다. 대부분은 “요즘 마음이 힘들어서 집중이 안 된다”고 순서를 반대로 잡습니다. 데이터는 그 반대를 가리켰습니다. 주의가 흩어져 있는 시간이 마음을 힘들게 하고 있었습니다.
그러니 덜어내라는 조언은 마음가짐 이야기가 아니었습니다. 깨어 있는 시간의 절반 가까이가 새고 있으니 그 구멍을 막으라는, 아주 실무적인 이야기였습니다.
헤밍웨이의 한 문장
영상에서 헤밍웨이를 잠깐 언급했습니다. 그 출처를 적어 두겠습니다.
『파리는 날마다 축제』(A Moveable Feast)에 이런 대목이 나옵니다. 글이 안 써질 때 그는 자기에게 이렇게 말했다고 합니다. “걱정할 필요 없다. 너는 전에도 늘 써 왔고 지금도 쓸 것이다. 필요한 건 진실한 문장 하나를 쓰는 것이다. 네가 아는 가장 진실한 문장을 써라.”
책 한 권이 아니라 문장 하나입니다. 이게 단순화의 실제 모습입니다. 큰 목표를 붙들고 압도되는 게 아니라, 지금 손에 잡히는 가장 진실한 한 가지로 범위를 줄이는 것입니다.
오늘 할 수 있는 것 하나
영상에서 말씀드린 실천을 조금 더 구체적으로 적겠습니다. 세 단계입니다.
- 오늘 덜어낼 것 하나를 문장으로 적으세요. 머릿속으로만 정하면 안 덜어집니다. “점심 먹으면서 휴대폰 안 본다” 정도로 구체적이어야 합니다.
- 그 자리에 무엇을 놓을지 정하세요. 덜어낸 시간이 비어 있으면 다른 딴생각이 들어옵니다. 그 자리에 놓을 한 가지를 미리 정해 두세요.
- 하루 한 번, 몸에 물어보세요. 지금 가슴이 조여 있나, 어깨에 힘이 들어가 있나. 조여 있으면 그 순간 내 생각이 이미 과거나 미래에 가 있다는 신호입니다.
세 번째가 제일 값이 큽니다. 알아차림은 감정을 바꾸려는 시도가 아니라 위치를 확인하는 일입니다. 내가 지금 여기 있는지, 아니면 어제와 내일에 가 있는지요.
성공은 여러분의 당연한 권리입니다. 인생은 우상향이니까요.
이 이야기를 영상에 담았습니다. 짐 머피가 선수들에게서 발견한 어긋남부터 조에, 그리고 덜어내기까지 흐름으로 보시면 훨씬 선명합니다.
▶ 영상으로 보기 — 이제부터 이렇게 해보세요. 삶이 완전히 달라지기 시작합니다
에고와 참자아라는 두 존재를 더 파고든 에고가 돈을 막는 두 자아 이야기, 같은 상황을 어떻게 해석하느냐가 수입을 가르는 해석의 차이, 그리고 주의를 한 곳에 모으는 훈련을 다룬 몰입 글도 같은 뿌리에서 나왔습니다. 내 곁에 둔 사람이 나를 어떻게 물들이는지는 곁에 둔 사람에 적어 뒀습니다.
덜어내는 일은 혼자 하면 사흘을 못 갑니다. 매주 하나씩 덜어내고 그 자리에 무엇을 놓았는지 서로 확인하는 자리를 위클리모티브에서 멤버분들과 함께 하고 있습니다. 이번 주 질문 하나를 삶으로 옮기는 자리에서 뵙겠습니다.
상태셋팅 위클리모티브
- 매주 수요일 ZOOM으로 만남
- 광고 없는 본편 영상 언제든 다시보기 가능
- 매일 상태를 깨우는 데일리모티브 카톡
함께 보면 좋은 상품
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
